“经心”陪伴|新学期心理健康指南

1.调整作息，步入正轨

回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。不过，不要尝试一次性调整到位，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

2.调整心态，接纳情绪

开学前，在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。即使产生了负面情绪也是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。调整心态，正确接纳自己的情绪，让自己的情绪慢慢松弛下来。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，用较为松弛的情绪逐渐适应新学期，同时可以收拾自己的学习环境，整理书桌和书架等，为开学作准备。

3.确定目标，循序渐进

开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

4.参与运动，强健身心

同学们还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择一些体育运动项目，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，让人更好地进入学习状态。

5.进行积极的心理暗示

面对新学期新生活的开始，同学们不妨对自己多进行积极的心理暗示：“收收心，新学期加油！”“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”通过类似的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉悦的心理氛围，给自己带来更多力量。

如果发现自己久久不能适应，学习和生活难以正常进行，同学们一定要及时求助！

方式一：福建经济学校心理支持服务

1.校心理发展指导中心线下心理咨询

2.支持热线：0591-83156021

3.QQ：3375703323

4.邮箱：3375703323@qq.com

5.微信公众号平台——官微：福建经济学校 (大家可以关注，我们会及时更新心理知识)

方式二：福建师范大学心理支持热线（0591-22860525、0591-22865520）主要为全省青少年学生和家长提供心理支持和情绪疏导服务。