收心归位启新程 调适心态再出发——学校新学期开学心理调适指南

假期余额清零，新学期如约而至。从轻松的假期切换到紧张的校园节奏，不少同学会出现困倦、焦虑、注意力难以集中的“开学综合征”表现。别担心，这些并不是“状态差”的证明，而是身心正在适应新节奏的正常信号。学会与这些情绪相处，你也能元气满满地迎接新学期。

一、调整作息，让身体先“开学”

假期里熬夜、赖床打乱了生物钟，开学后容易出现白天犯困、晚上精神的“倒时差”状态。建议从现在起每天比前一天早睡一点、早起一点，逐步恢复到上学作息。按时吃三餐，课间多走动，每天安排适量运动，让身体先适应校园节奏，精力自然跟得上。

二、接纳情绪，与焦虑握手言和

面对新课程、新同学、新挑战，感到紧张和不安是人之常情。不必责怪自己“怎么又焦虑了”，允许情绪存在，它反而会慢慢消散。可以试着把烦恼写下来，或者找信任的朋友、家人、老师聊一聊，你会发现，许多担心并没有想象中那么严重。

三、定个小目标，用行动找回掌控感

新学期不妨给自己定一两个具体可行的小目标，不必宏大，完成即进步。从整理书桌、预习第一课这类小事做起，用行动打破拖延。每完成一件小事，掌控感就会增加一分，焦虑也会随之减轻，你会渐渐找回属于自己的节奏。

如果遇到难以排解的困扰，别忘了还有我们：学校心理发展指导中心的大门随时为你敞开，也可以通过拨打心理热线的方式排遣烦恼，全国心理援助热线号码：12356，或校心理热线：13685011365、83156008。新学期，新起点，愿每一位同学带着轻松的心态、饱满的热情，从容奔赴新的成长旅程，遇见更好的自己。