321世界睡眠日
“良好睡眠 健康之源”
人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。
2023年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康源泉”，在3.21世界睡眠日来临之际，让我们一起关注睡眠，用高质量的睡眠，唤醒我们美好的明天！福建经济学校心理发展指导中心特推出睡眠专刊，用心守护全校师生的睡眠~
01
睡眠时长
睡眠时长因人而异，常见的8小时睡眠是一个平均值，不必强求。
每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。
受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。
判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
02
入睡小技巧
1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。
2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。
3.傍晚或者临睡前避免打盹。
4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。
5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。
6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。
7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。
8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
03
如何提高睡眠质量
●经常锻炼
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也是很重要的。
●睡觉姿势
选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼或颈椎疼。
●睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。
●睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
●建立规律的睡眠计划
养成良好的睡眠卫生习惯以及消除紧张的心理压力都能有效改善睡眠，除此之外，还能进行轻松冥想练习，适当地使用药物也能起到积极作用。
如果长期失眠，可能是睡眠障碍的倾向，请及时到医院就诊。
世界睡眠日即将到来
祝各位师生都能好眠~
未来
福建经济学校心理发展指导中心
会一直陪伴你~
你还可以通过以下方式获得心理援助：
方式一：福建经济学校心理支持服务：
1.支持热线：0591-83156021；
2.QQ：3375703323
3.邮箱：3375703323@qq.com
心理发展指导中心的专兼职心理健康老师和朋辈咨询团队将遵守职业伦理，以专业和热忱服务本校师生。
4.微信公众号平台——官微：福建经济学校 (大家可以关注，我们会及时更新心理知识)
方式二：
1.12355专业咨询热线
2.福建省心理咨询与健康教育研究会心理援助热线：0591-8385-5627（每天8：00－22：00）
部分内容源自：健康中国微信公众号
责 编｜张实荐
审 核｜黄 鑫
监 制｜林 惠
办公室电话：0591-83125856就业办电话：0591-83125829
扫一扫 关注微信
