积极心理学的魔法
-四大方法我会用-
如果让你用一个颜色来形容近一段时间你的心情，你会选择什么颜色呢？明亮的黄色，忧郁的蓝色还是生机勃勃的绿色……
无论此时此刻你是什么颜色，积极的心态都将为你赋能，让我们无论何时何地，都能保持向上的姿态，呈现绚烂的色彩。今天我们要来一起学习的就是积极心理学的魔法，一起来看看吧。
NO.1 身体打击乐
——体验当下的愉悦感
心理学研究表明，紧张的情绪会带来一系列的身体机能和状态的改变。从身体入手去缓解情绪，便于学习和掌握，更容易体验和观察。
身体打击乐，即声势，是人类最原始、最直接的情感表达和交流方式。它是指以拍打身体部位体验音乐作品的节拍、节奏、速度、情绪等元素。我们的身体也可以是一件乐器，拍手、拍胸、拍腿、跺脚和捻指等动作会产生不同的音色，把这些声音有机地组合起来，就能产生一种意想不到的视听体验。
如果你是身体打击乐的初学者，可以先利用网上资源寻找身体打击乐的视频，例如“你笑起来真好看”、“布谷鸟”、“少年”、“微微”、“火红的萨日朗”等歌曲都是适合身体打击乐的有节奏的歌曲。
在我们熟悉了怎样利用身体各部位练习节奏后，可以挑选自己喜欢的音乐，自己根据歌曲的节奏和节拍编排对应的身体动作，拍手、拍胸、拍腿、拍臀、跺脚、响指等。
快跟着音乐一起动起来吧~
NO.2 绘制21天“幸福源泉小瓶子”——回忆过去的幸福感
积极心理学之父塞里格曼在《持续的幸福》一书中提到，我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。他认为这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁，而避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并品味那些生活中的好事。
为此，塞里格曼参与设计了一个积极干预的方法，简称“三件好事”。这三件好事不一定是很重要的事情，也可以是能够让你心头一暖的小事，好吃的东西，美丽的风景……
如果你觉得单纯的记录有些枯燥，不如试试有趣的吧！
将积极心理学与快乐源泉小瓶子进行结合会不会产生奇妙的火花呢？我们常说21天可以养成一个习惯，不如以21 天为一个周期，来进行“幸福源泉小瓶子”的绘制活动。
NO.3 正念冥想练习
——觉察当下的沉浸感
冥想，就是一个沉淀思维沙子的过程，一个给自己思想洗洗澡、排排毒的过程。经过冥想训练的大脑是一个能够随时聚焦，不受干扰，委以重任的大脑。冥想的练习帮助我们深度地去了解自己的身体、情绪和思维，让我们的头脑清晰，增强专注力，舒缓情绪，增加学习和生活的幸福感。
NO.4 践行品格优势
——构建未来的意义感
塞里格曼指出，心理学除了关注人类心理消极的一面，还应该关注人类心理积极的一面。心理学家彼得森组织团队研究人类身上积极的品格，在研究中发现了六大类品格优势，总结出二十四项具体的品格优势。开展日常践行品格优势的练习，可以帮助我们主动识别和运用自身具备的品格优势，有意识地去开发未使用过的品格优势。
资料来源：上海儿童青少年健康微信公众号
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